"Centering" - Dieses Wort beschreibt den Prozess, sich bewusst auf den Moment und den eigenen inneren Zustand zu fokussieren, um Ruhe und Klarheit zu finden. Diese Praxis ist sowohl in der Achtsamkeit als auch in der Resilienz von grosser Bedeutung, da sie hilft, emotionale Stabilität zu bewahren.
Eine kraftvolle Übung zum "Centering" ist Tagebuchschreiben, zum Beispiel die "Dankbarkeitsreflexion". Sie hilft dir, Achtsamkeit zu üben und deinen Fokus auf positive Erlebnisse zu lenken, was deine Resilienz stärkt und deine Stimmung hebt. Ü
Übung: Dankbarkeitsreflexion im Tagebuch: Setze dir eine regelmässige Zeit: Nimm dir jeden Tag (z. B. morgens oder abends) 5–10 Minuten Zeit, um in dein Tagebuch zu schreiben. Dies fördert eine bewusste Auszeit und schafft eine wertvolle Routine.
Anfänglich ist es für dich allenfalls schwierig, dir täglich 10 Minuten Zeit für das Tagebuchschreiben zu schenken. Mit etwas Übung wird es dir jedoch schnell leichter fallen, denn du wirst bemerken, dass der Fokus auf das, was für dich wichtig ist, wächst.
Probiers aus, schreiben musst du selbst.
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